Không
ít chị em sau sinh khổ sở vì lưng bị đau và nhức mỏi. Thông thường, vài
tháng sau sinh, hiện tượng đau lưng sẽ hết. Nhưng, có một số trường hợp
đặc biệt thì tiếp tục bị đau lâu hơn, thậm chí đến một năm. Những chị
em đau lưng trước hoặc trong khi mang thai có nhiều khả năng sẽ tái diễn
'bệnh' sau khi sinh, ngoài ra, việc thừa cân sau sinh cũng là nguyên
nhân chính làm tăng nguy cơ đau nhức lưng.
Thực tế, chỉ cần chú ý một chút, chứng đau lưng sau sinh sẽ bị đẩy lùi và không còn là kí ức đáng sợ ám ảnh chị em.
Để tránh và giảm nhức mỏi lưng sau sinh, chị em nên quan tâm một số lời khuyên dưới đây:
Không ít chị em sau sinh khổ sở vì lưng bị đau và nhức mỏi. (Ảnh minh họa).
1. Tập thể dục
Khoảng 6-8 tuần sau sinh, khi sức khỏe
đã ổn định, chị em nên tập các động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng.
Không chỉ sau sinh, nếu từ trong thai kỳ, người mẹ đã chăm chỉ tập thì
đau lưng sẽ giảm đi trong thời gian mang thai và nuôi con nhỏ sau này.
Một môn thể dục phù hợp với người mẹ sau sinh là yoga. Ngoài ra, đi bộ sau sinh cũng là cách giảm đau lưng tốt.
2. Chú ý tư thế bế và cho con bú
Khi bế con đừng xoay vặn cơ thể, nên giữ
bé gần với bạn sau đó, gập đầu gối lại, ngồi xổm và nâng bé với trọng
lực dồn vào đôi chân.
Lúc cho bé bú thì nên ngồi thẳng lưng,
kể cả khi cho bé bú bình hay làm vệ sinh. Khi ngồi nên đặt chân trên một
chiếc ghế nhỏ. Ngồi trên những chiếc ghế mềm mại thoải mái có tay vịn
và lót một chiếc gối sau lưng. Cho bé bú ở nhiều tư thế khác nhau, bế bé
sát vào người hơn là để xa. Nếu bạn đau cả vùng thân trên thì nên cho
bé bú nằm.
3. Mát xa
Nằm nghiêng, dùng hai tay vuốt nhẹ từ
hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng. Đứng thẳng, hai tay nắm hờ,
tay trái vỗ vùng bụng, hông phải nhẹ nhàng, đổi bên.
Xoa bóp lưng nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng
tốt, làm tăng nguồn dự trữ máu, mang lại chất dinh dưỡng, vitamin và
khoáng chất cũng như chất bổ dưỡng khác cho cơ thể. Xoa bóp lưng thường
xuyên giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào. Cơn đau sẽ tan
biến dần.
4. Chườm nóng
Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chằng, mạch máu.
(Tổng hợp)