7 thói quen không tốt gây đau lưng
Đau lưng là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng điều đáng lo hơn là ngay cả khi còn trẻ bạn cũng bị đau lưng. Đó là do bạn có những thói quen không tốt hàng ngày.
Nếu bạn muốn tránh những cơn đau lưng, hãy tránh 7 thói quen sau.
1. Không tập thể dục
Theo Nancy E.Epstein, bác sĩ tại Bệnh viện Đại học Winthrop - trưởng
khoa Thần kinh cột sống cho rằng, nếu bạn không tập thể dục hàng ngày
thì bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng. Bà khuyến cáo tất cả mọi người nên tập các bài tập phòng chống đau lưng như tập yoga, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ... để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.
2. Tư thế "xấu"
Các bác sĩ chỉnh hình đều nói rằng tư thế không đúng cũng ảnh hưởng đến
các cơ và cột sống. Một khi cột sống phải chịu áp lực thì khả năng đau lưng
là khó tránh khỏi. Vì vậy, cần giữ đúng tư thế ngay cả khi đứng hoặc
ngồi, ví dụ như ngồi phải thẳng lưng, đứng thẳng chân với tư thế vững
chãi để đỡ cơ thể.
3. Nâng vật nặng không chính xác
Khi bạn nâng vật nặng, cần uốn cong đầu gối và sau đó sử dụng sức mạnh
để nâng vật lên. Hãy chắc chắn rằng vật cần nâng không quá nặng so với
trọng lượng cơ thể và không được để cơ thể bị giật bất ngờ để tránh cột
sống không xử lý kịp, dẫn đến bị đau.
Đau lưng do nâng vật quá nặng
4. Thừa cân
Nếu bạn đang thừa cân, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng
nhiều hơn những người có trọng lượng bình thường khác. Bởi vì, những
người thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ gây nhiều áp lực lên các cơ bắp ở
lưng do phải chuyển trọng lực về phía trước. Vì vậy, hãy cố gắng để duy
trì trọng lượng lý tưởng. Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục
thường xuyên và ăn uống lành mạnh.
5. Hút thuốc
Hút thuốc lá gây ra các vấn đề khác nhau trong cơ thể và đau lưng
là một trong số đó. Lý do rất đơn giản, nicotine cản trở dòng chảy của
máu tới các đĩa đệm vùng cột sống. Điều này làm tăng tốc độ thoái hóa,
dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm trọng.
6. Thiếu vitamin D và canxi
Vitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho sức
mạnh của xương. Chúng cũng góp phần ngăn chặn các cơn đau ở lưng. Bạn có
thể bổ sung vitamin D và canxi từ sữa và các sản phẩm có sữa, các loại
rau lá xanh...
7. Hạn chế di chuyển
Sẽ là phản tác dụng nếu bạn hạn chế cử động hoặc hoạt động mỗi khi đang bị đau lưng. Vì vậy, tốt nhất là nên vận động thường xuyên, khi bị đau lưng
thì vận động nhẹ nhàng hơn một chút. Nếu vận động thường xuyên có thể
tăng lưu lượng máu tới những vùng ảnh hưởng và làm giảm sự căng cơ.