Mặc
dù chứng loãng xương không trực tiếp gây tử vong, nhưng hậu quả của gãy
xương có thể góp phần gây tử vong sớm hơn. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa
và phòng chống loãng xương? Bạn hãy tham khảo các biện pháp đơn giản
dưới đây sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
Hãy bảo vệ bộ xương của bạn luôn chắc khoẻ
Ăn đúng cách:
Bước
đầu, hãy bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày – và tốt hơn là bạn nên bổ sung
thông qua chế độ ăn nếu có thể. Nguồn thực phẩm tốt nhất là sản phẩm từ
sữa ít béo và sữa chua hoặc các loại cá như cá hồi và cá mòi đóng hộp.
Các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt cũng rất giàu
canxi. Các loại quả sấy khô như sung, nho Hi Lạp và ngũ cốc ăn sáng được
tăng cường canxi cũng là nguồn thực phẩm tốt bổ sung canxi cho cơ thể.
Ảnh minh họa
Tập thể dục:
Tập thể dục thường xuyên giúp xương luôn chắc khoẻ.Một phương pháp quan trọng khác để củng cố xương của bạn là tập thể dục. Giáo sư ProfSkelton cảnh báo “Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ loại bỏ nhanh toàn bộ lượng canxi bổ sung vào cơ thể thay vì lưu giữ nó trong xương. Bạn nên đặt ra mục tiêu lý tưởng là 150 phút hoạt động điều độ mỗi tuần
Bổ sung thêm Vitamin D:
Vitamin
D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Mặc dù một lượng nhỏ có trong dầu cá,
nhưng nguồn cung cấp chính là nhờ tác động của ánh sáng mặt trời lên da
của bạn. Ước tính khoảng một nửa trong số chúng ta thiếu vitamin D do ít
thời gian vận động ngoài trời. Chỉ cần 10 phút tiếp xúc với ánh nắng
mỗi ngày có thể giảm 1/3 nguy cơ bị loãng xương.Kiểm soát mức độ căng thẳng:
“Căng
thẳng ở mức độ cao khiến cơ thể sản sinh ra hóc môn cortisol gây mất
xương,” giáo sư ProfSkelton cho biết. “Căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng
nguy cơ loãng xương. Tập yoga, đi dạo hay nghe nhạc có thể xua tan căng thẳng”.
Ngọc Thạch